使疼痛减轻又能保护膝部的体操

像股四头肌一样强壮，小腿肌肉（小腿三头肌）的锻炼在治疗膝痛上也是不可缺少的C膝部运动主要和股四头肌、股二头肌和小腿三头肌有关c其中股二头肌是屈膝肌，肌力很强。接着股四头肌易衰退的就是小腿三头肌。小腿三头肌是曲踝关节。维持膝关节伸直状态的作用。为了保持膝关节的正常活动功能,必须均衡地锻炼股四头肌和小腿三头肌。

足尖上下运动

小腿三头肌与踝关节活动有关。因此，给足尖加力可使之强化。首先介绍的运动简单而无痛苦，患有疼痛的人也能进行。每日进行运动20次c

• 仰卧伸直腿。
• 最大限度地绷脚，让足背弯曲足尖贴近床面的程度。用力坚持5秒钟左右然后放松。
• 接下来进行勾脚运动。

以患肢运动为主，最大限度地向前伸岀足跟，相反把足尖向踝关节方向弯曲。这时可以体会到小腿肚肌肉绷紧感，坚持5秒钟然后松劲。运动后能消除下肢疲劳，使之轻快。

跷脚运动

此项体操运动适用稍有肌力的人。

• 手轻扶墙壁，保持平衡，慢慢地跷起脚尖C
• 保持不动静止3秒钟后，缓缓落下足跟c运动10-20次后就会使腿肚子变得酸硬，此种情况可以再进行热水浴来解除小腿疲劳。

橡皮带体操

把双层宽幅平展橡皮带端端缝合成圆环状「如果没有橡皮带也可以用皮带扣成圆环状代替。

• 坐在椅子上，圆环的一头握在手里,另一头套在患肢脚底部。
• 向上用力拉橡皮带，使足底稍抬的程度’
• 脚用力缓缓踏下橡皮带，坚持3秒钟后松劲°这样反复进行20~30次。