倒着走的四个注意事项-倒走注意事项

倒走注意事项：

• 首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。
• 手臂要自然摆动，保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。
• 其次，初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。
• 此外，在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如，上坡倒行，在水中和草地上倒行等。倒着走一定要量力而行，切不能盲目加压，致使身体不堪重负。