什么食物含钙多（含钙高的食物有哪些）

导读 大家好，小橙子来为大家解答以上问题。什么食物含钙多，含钙高的食物有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！ 解答：1、牛奶：牛奶

大家好，小橙子来为大家解答以上问题。什么食物含钙多，含钙高的食物有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 牛奶：牛奶是最常用的补钙方法，因为它很容易吃，可以简单地每天服用。它的钙含量也很高。仅100毫升全脂牛奶就含有676毫克的钙，其钙磷比例非常合适，使钙更好地被吸收。

2、 黑木耳：黑木耳含有丰富的钙。具有降血压、益气、充饥、增智、抗癌的功效。还能清理肠胃里的灰尘和杂质，也有助于消化纤维状物质。

3、 燕麦：在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精米的7.5倍。虽然燕麦中钙的吸收率不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。如果燕麦和黑芝麻一起煮成好吃的粥，补钙效果会更好。

4、 虾皮：虾皮的营养价值很高。每100克虾皮含蛋白质39.3克，远高于大黄鱼、黄鱼、对虾、带鱼、鲳鱼等水产品和牛肉、猪肉、鸡肉等肉制品。此外，虾皮的钙含量也非常丰富，每100g虾皮中的钙含量为991mg。所以虾皮有“钙池”之称。研究表明，适当补钙还有助于降低血液胆固醇，改善女性经前综合症。

5、 豆腐干：豆腐干是经过压榨浓缩而成的，在豆制品中含钙量非常突出。比如豆干的钙含量可以高达豆腐的7倍。用豆腐干代替肉炒菜，钙含量会大大增加，也容易吸收。

6、 榛子：榛子是各种坚果中含钙量最高的，每100g油炸榛子含钙量高达815mg，可以满足成年人每天的钙需求。但是坚果的能量普遍偏高，一天就一把。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。