今日各类食物三大营养素含量（三大食物健康营养素）

导读 大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。各类食物三大营养素含量，三大食物健康营养素很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1 纤维素

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。各类食物三大营养素含量，三大食物健康营养素很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.纤维素可以调节血糖，肠癌卫士，天然减肥药；

2、减肥妙招——主食多吃粗粮少吃细粮；多吃豆类；多吃新鲜水果，少喝果汁；零食多吃水果坚果，少吃饼干糖果；

3.纤维素可延缓血糖吸收，平衡血糖浓度，促进肌肉脂肪对胰岛素的敏感性；

4.对抗腐生菌、厌氧菌、胆酸，吸水性强，帮助肠道运动，缓解便秘，及时排毒；

5.通过润肠通便降低血脂，减少肠道对胆固醇的吸收；

6.减肥不应该减少食物，而是减少能量。纤维素可以不饿着肚子减肥；

7.纤维素多存在于粗粮、水果和蔬菜中；

8.循序渐进的补充纤维素，同时多摄入水分。

2.抗氧化剂

1.富含新鲜果蔬，维生素C、维生素E、胡萝卜素、硒是四大抗氧化剂；

2、多吃豆类，平日多喝茶红酒，尽量洗菜生吃；

3、烹饪方法——优：蒸：水煮、炖汤(文火)；可以：油炸、微波炉(时间短)差：油炸、烧烤；

4.维生素C——柑橘类水果、草莓、青椒、菠菜、西兰花等。

E-小麦胚芽、坚果、粗粮、绿色蔬菜、植物油；

胡萝卜素——胡萝卜、南瓜、西兰花、番茄、哈密瓜、桃子；

硒——鱼虾、肉类、谷物、鸡蛋、大蒜。

3、欧米伽-3

1.-3是人体必需的不饱和脂肪酸，具有降血脂、降血压、降血粘度、抗炎、对抗心脑血管疾病、糖尿病、神经系统疾病、癌症等作用。

2.深海鱼(三文鱼、三文鱼、鲱鱼、鲭鱼、金枪鱼)含量高(补充DHA)；大豆、黑豆、菠菜、草莓、亚麻籽油、菜籽油、大豆油、橄榄油(补充ALA)。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。