今日如何才能戒掉烟瘾（如何才能戒掉烟）

导读 大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。如何才能戒掉烟瘾，如何才能戒掉烟很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1 意志方法：戒烟。

大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。如何才能戒掉烟瘾，如何才能戒掉烟很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.意志方法：戒烟。抑制起着决定性的作用，但完全靠意志戒烟并不实际。如果你决定戒烟，只有把你的意愿和无烟环境结合起来才有效。

2.恶心法：买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到抽腻了烟。当你患有感冒或消化道疾病时，你往往会对香烟产生生理上的天然厌恶。此时戒烟效果显著。

3.恐惧法：多了解对吸烟有害的书籍、广播、资料，从而产生恐惧心理，从心理和情感上增强戒烟的动力。

4.补偿法：想抽烟的时候，用别的东西补偿，转移兴趣，比如口香糖，瓜子。

5、戒烟应对：头晕时洗脸、淋浴；感觉不舒服的时候漱口；喉咙干了就喝茶喝咖啡；我真想抽烟斗，嚼口香糖；做10次深呼吸，以防焦虑和胸闷；无聊的时候听听音乐，深呼吸；累了就深呼吸休息；失眠时喝牛奶放松；等车的时候吃瓜子，嚼口香糖；出席宴会时避免与吸烟者交谈；一边说话一边喝茶喝咖啡。

吸烟对健康有很多严重的危害，所以医务人员必须肩负起劝阻和帮助吸烟者戒烟的责任。吸烟是一种复杂的、往往具有药物依赖性的社会行为，戒烟是一种综合的、多方面的行为矫正。

首先，分析和了解吸烟者的动机或原因，是制定个体化戒烟方案的基础。一般来说，吸烟者在开始吸烟时都会受到外界环境的影响。父母的吸烟、朋友的鼓励、社会对吸烟的尊重、青少年的模仿和好奇心都是导致吸烟的因素。由于一些吸烟者日复一日、年复一年地重复吸烟的动作，吸烟已经成为吸烟者的一种习惯性行为，形成了一种条件反射，即吸烟习惯完全融入了日常生活和工作。因此，在戒烟中要特别注意纠正吸烟者的心理成瘾。

引起吸烟者心理愉悦的因素是烟草中的尼古丁，尼古丁是一种成瘾物质，作用与吗啡、可卡因相似。吸烟成瘾者对烟草有强烈的渴求，其本质是药物依赖。中枢神经系统的胆碱能神经元中有尼古丁受体。吸烟时，烟草中的尼古丁与尼古丁受体结合，改变了人体正常的生理状态。随着时间的推移，受体水平(数量和敏感性)发生变化，导致尼古丁依赖。一旦停止吸烟，就会出现渴求吸烟、焦虑、头晕、头痛、注意力不集中、食欲旺盛和心率下降、皮质醇和肾上腺素分泌变化等一系列精神、心理和生理变化，这就是所谓的戒断。尼古丁成瘾的另一种表现是吸烟者戒烟后容易复吸，类似于戒酒戒毒后的情况。如果帮助吸烟者解除尼古丁的药理作用(药物成瘾)，对成功戒烟意义重大。

此外，媒体对烟草消费和社会吸烟行为有直接影响。烟草广告和烟草促销活动将吸烟描述为一种社会规范，给人一种吸烟无害、社会形象良好的错觉，促进吸烟者的数量和人数增加。根据以上对吸烟原因和影响的分析，我们可以为吸烟者制定个体化的戒烟方案。帮助戒烟的第一步是了解吸烟者的吸烟情况，并大致分类。

一般来说，医生只需问两个简单的问题就可以判断吸烟者的类型：1。你早上起床后半小时内吸烟吗？或者‘你早上想做的第一件事(抽烟)是什么？’2、‘你一天抽烟超过25支吗？’。如果这两个问题的答案都是肯定的，那么吸烟者对尼古丁有严重的依赖。对于非尼古丁依赖的吸烟者，关键是要运用各种方法，让他们深刻认识到烟草的危害，从而产生强烈的戒烟动机。在此基础上，部分吸烟者可以通过对吸烟者的自我约束和发放戒烟手册进行指导来戒烟，但仅靠这些方法戒烟成功率并不高。

实践证明，医嘱对吸烟者的心理和行为有重要影响。医生对吸烟的后果和戒烟的好处的建议，特别是认真的、反复的建议结合吸烟者自身的健康状况，可以大大增强吸烟者的决心和自觉性。如果吸烟者在戒烟过程中经常去门诊接受医生的进一步指导，用呼出一氧化碳的测定帮助医生客观了解吸烟者近期的吸烟情况，有望更大程度地提高戒烟成功率。

除了劝说吸烟者，医生还应该用行为来对待他们。一般估计，如果医生劝说10%的吸烟者成功戒烟，而行为疗法可以将戒烟率提高到20%。医生可以通过讲课、组织戒烟培训班或个别指导等方式，帮助吸烟者改变过去与吸烟相关的行为模式，分阶段为吸烟者设计一套专门的戒烟方案。对于戒烟者来说，需要制定一个预防吸烟复发的计划。对于失败者，帮助他们分析失败的原因，鼓励他们再次戒烟，必要时将行为治疗与药物治疗相结合。行为治疗实施中的主要问题是，吸烟者很难按时参加各种讲座和学习班，而且戒烟的医生或工作者需要花费大量的时间来对每个患者单独进行一套完整的行为指导。

对于尼古丁依赖的吸烟者来说，上述戒烟方法往往很难成功。这种吸烟者通常需要药物治疗。尼古丁替代疗法效果确切，使想要戒烟的人能够对抗自己的吸烟习惯和心理成瘾，通过尼古丁替代来缓解生理戒断症状。逐渐减少给予戒烟者的尼古丁剂量，使戒烟过程顺利完成。

常用的尼古丁制剂有尼古丁透皮贴剂和尼古丁口香糖，尼古丁喷雾剂还处于实验阶段。透皮贴剂中的尼古丁通过皮肤稳定吸收，在体内维持一定水平(吸烟时约50%)。透皮贴剂一般需要8-12周。在前4-6周，应使用足够的尼古丁来缓解戒断症状。最后4-6周，贴片中尼古丁的剂量应逐渐减少，直至停药。尼古丁透皮贴剂的副作用很小。常见的皮肤刺激只是引起局部皮肤红肿，但不影响在改变部位继续用药。少数使用透皮贴剂的人有皮肤。

使用尼古丁替代疗法要注意二个问题：一是应与其他戒烟方法联合使用；二是警惕长期使用尼古丁制剂亦有可能导致尼古丁成瘾。

　　其他药物治疗还有可乐宁、抗抑郁药、抗焦虑药和尼古丁拮抗剂等，但效果均未确定。另有使用针灸、催眠术等帮助戒烟的报道，其作用和效果亦有待进一步探讨。

　　戒烟是一个复杂的过程，医生应当从社会、心理、生理等多角度帮助吸烟者完成戒烟，以保护其身体健康。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。