中国居民平衡膳食宝塔（中国居民平衡膳食宝塔）

导读 大家好，小品为大家解答以上问题。中国居民平衡膳食宝塔，中国居民平衡膳食宝塔这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！ 解答：1、为 音频解说

大家好，小品为大家解答以上问题。中国居民平衡膳食宝塔，中国居民平衡膳食宝塔这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 为满足居民营养健康需求，提高居民健康意识，帮助居民合理选择食物，减少或预防慢性病的发生，我国多次发布《我国居民膳食指南》，其中2016版最为科学，从维护健康的角度为我国居民提供食物营养和身体活动提供了指导，对改善我国居民营养状况、平衡膳食、提升健康素质具有重要的现实意义。

2、 因此，本文从2016年中国膳食指南的核心推荐开始。见图。

3、 首先，有各种食物，主要是谷类。

4、 谷物为主的饮食是均衡饮食的一个重要特征。每天消耗谷物和土豆250~400 g，其中全谷物和杂豆50 ~ 150 g，土豆50 ~ 100 g。饮食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

5、 第二，吃得动态平衡，体重健康。

6、 坚持每周至少5天中等强度体育锻炼150分钟以上；坚持日常活动，平均每天6000次主动锻炼；尽量减少久坐时间，每小时起身活动，运动有益。

7、 第三，多吃蔬菜、牛奶和大豆。

8、 建议每餐都有蔬菜，建议每天食用300~500 g，深色菜占1/2。每天吃200~350 g水果。果汁不能代替水果。每天推荐300 g乳制品。

9、 第四，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉。

10、 建议每周食用水产品280 ~ 525 g，畜禽肉280 ~ 525 g，鸡蛋280~350 g，鱼、禽、蛋、瘦肉日均摄入量为120 ~ 200 g。

11、 第五，少盐少油，控糖限酒。

12、 养成清淡的饮食习惯。成年人每天应吃不超过6克盐、25 ~ 30克食用油和50克糖。建议喝1500 ~ 1700毫升的水。提倡不抽烟不喝酒。

13、 第六，杜绝浪费，推广新食品。

14、 提倡勤俭节约，珍惜粮食，传承优秀饮食文化，构建健康饮食。

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