蹲起能减肥吗（蹲起）

导读 您好,现在程程来为大家解答以上的问题。蹲起能减肥吗，蹲起相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、一、一般深蹲标准动作 动

您好,现在程程来为大家解答以上的问题。蹲起能减肥吗，蹲起相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、一、一般深蹲标准动作 动作：两脚平放于地面，打开与肩同宽，注意背部呈弓形;2、然后下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。

2、3、站起时重心向后倾，脚跟发力站起。

3、注意：两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。

4、2、两脚分开距离不要太多余肩宽，否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。

5、而如果两脚分开距离过小，则会让膝盖受到过多的压力，所以最好与肩同宽最好。

6、3、蹲起的速度也不宜过快，适合自己的最好。

7、二、 杠铃深蹲 一般深蹲掌握好并熟练后，可以尝试下杠铃深蹲。

8、 基本标准动作：抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。

9、肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。

10、2、准备工作做好后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。

11、下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝，最低点保持1-2秒。

12、3、然后再蹲起，蹲起时应将注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。

13、头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。

14、整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

15、三、相扑式深蹲两手握住一支哑铃，两脚分开与肩同宽，脚尖向外45度;2、起脚跟，保持身体平衡，弯曲膝盖，慢慢蹲下身体，保证后背挺直，不要让膝盖超过脚尖，然后慢慢挺直身体，放低脚跟，在最低点停留1-2秒。

16、3、然后在蹲起，蹲起时脚不能移动，重心要稳定。

17、 注意：在运动中，要收紧小腹，保持平衡。

18、四、深蹲的注意事项深蹲时不要内扣或者外旋膝盖 在做深蹲的过程中，要保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖，这样很可能会造成韧带、半月板等损伤，可以通过小狗式髋外展、螃蟹步横移来改善动作。

19、2、深蹲时一定要尽量下蹲 做深蹲时一定要尽量下蹲，应保证到大腿平行地面或平行地面以下，这样才能锻炼出翘臀。

20、如果蹲不下去，每天做全身拉伸练习可以帮助改善动作。

21、3、深蹲时要避免弓背 整个深蹲过程中，背部都应该挺直，以免加大下背部的损伤风险。

22、如果做不到可以通过哑铃硬拉(直腿或屈腿)来加强背部力量练习，维持脊柱中立位。

23、4、蹲起时的速度不宜过快 做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。

24、最好整个过程保持下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒这个频率。

25、五、深蹲的好处提高全身力量 深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。

26、科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。

27、2、强健心肺功能 一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。

28、但深蹲起是公认的强心动作。

29、练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。

30、随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

31、3、提高爆发力 爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。

32、爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

33、4、提高弹跳力 弹跳力训练有很多方法。

34、不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。

35、但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。

36、深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

37、5、增长全身肌肉 深蹲起是个双关节复合动作，而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。

38、深蹲起不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

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