十五岁长高的科学方法（15岁长高的科学方法）

导读 您好,现在程程来为大家解答以上的问题。十五岁长高的科学方法，15岁长高的科学方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、推

您好,现在程程来为大家解答以上的问题。十五岁长高的科学方法，15岁长高的科学方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、推荐给你科学长高的方法：第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

2、第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。

3、第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

4、第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

5、第五步，单杠练习：悬垂（20秒/次，做3次），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

6、第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。

7、每次至少重复6~8次。

8、第七步，跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。

9、做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

10、可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

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