人的最佳作息时间表

健康作息时间表，你收藏了吗，快来享受健康美好的一天？！

人的最佳作息时间表

7:30起床，在7:30起床后将灯打开,帮助身体重新调整体内的生物钟，调整好自己的状态。

8:00-8:30 吃早餐，早餐可以帮助你维持体内血糖水平的稳定。

9:00- 10:00做困难性工作，大部分人醒来后，每天在这一两个小时内头脑是最为清醒的，最容易完成有难度的工作。

10:30休息眼睛，在长时间工作之后让眼睛休息一下，缓解眼睛疲劳,保持身体健康。

11 :00吃点水果，经过长时间工作之后，吃一些水果，可以很好地的补充糖分、维生素以及能量。

12:00-12:30午餐工作了一上午,你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

13:00-13:30 午睡午休30分钟左右，可以让你的身体机能得到一定的恢复，帮助你下午充满活力。

14:00-16:00做创意性工作，午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

16:00喝酸奶。这个时候喝杯酸奶，这样做可以稳定血糖水平，也有助于保持身体健康。

17:00-19:00 锻炼.根据体内的生物钟,这个时间是运动最佳时间，可以很好地帮助你减压、锻炼。

19:30吃晚餐，晚餐吃到七分饱，多吃一-些蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，保证膳食均衡。

20:00看电视/看书，放松身心，进行一些休闲娱乐类的活动，有助于良好睡眠。

22:00热水澡.洗个热水澡，温度的适当降低有助于放松和睡眠，洗去一天的疲惫，准备进入梦乡。

23:30上床睡觉，如果早.上7: 30起床，现在入睡可以保证你享受9小时的充足睡眠，帮你恢复元气。”