如何减脂肪最快最有效练腹肌（如何减脂肪）

导读 您好,现在程程来为大家解答以上的问题。如何减脂肪最快最有效练腹肌，如何减脂肪相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、现在

您好,现在程程来为大家解答以上的问题。如何减脂肪最快最有效练腹肌，如何减脂肪相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、现在的美食比较多，很多女性平时都控制不好，如果平时吃得比较多的话，加上又不怎么喜欢运动的话，身体很容易出现发胖的情况，特别是经常做办公室的人比较容易出现这种情况，那么怎么减脂肪呢？下面为大家讲解一下。

2、　　有氧运动跑步　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

3、在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、　　2、单车　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

5、　　3、跳绳　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

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