最科学合理的午睡时间

午睡健康,午餐后睡觉不健康

很多上班族，喜欢在午饭过后小睡片刻，也有很多人为了下午 有更充足的精力工作，喜欢午睡。但是，很多人都是在午餐后立即午睡，而且他们认为在午餐后立即午睡是不会对健康造成什么不良 影响的。事实上，这种做法是危害身体健康的。

不可否认，午睡是一种健康的生活习惯，其不仅能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，而且能迅速解除困倦，让心情和精力恢复到良好的状态。

另外，据医学研究表明，最科学合理的午睡时间是每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，这样可以大大减少心血管系统疾病的发病率。 还有健康专家认为，午餐后为了帮助消化，身体会自动改由副交感 神经主导，如果此时睡个短觉，可以更有效地刺激体内的淋巴细 胞，增强免疫细胞的活跃性。但是，我们强调的是，午餐后不宜立即午睡，这是因为午饭后，我们的胃里充满尚未消化的食物， 此时立即卧倒便会使人产生饱胀感。

很多人在睡醒后经常不解地说，午睡后头又晕又疼。其实，这就是午饭后立即午睡所带来的负面作用。

那么，什么样的午睡才是科学的呢？

最科学合理的午睡时间的做法是吃过饭后，应当站立30分钟，或者做些轻微的活动，如散步、洗碗、修剪 花草等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。切忌午餐后立 即坐下或躺下午休。

另外，最科学合理的午睡时间需要注意的是，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内，这是因为我们一般在入睡1个多小时后，便逐渐由浅睡眠转入深 睡眠。而在深睡眠的过程中，我们大脑中各中枢的抑制过程会明显 加强，这时，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，导致脑血流量减少，机体的新陈代谢水平也随之明显降低。

如果人们在深睡眠的阶段突然醒来，势必会造成大脑出现一过性供血不足的现象，会 头晕或头重脚轻，人体会感觉非常难受，所以，午睡时间不是越长越好。