经常便秘怎么办什么方法最有效（经常便秘怎么办）

导读 您好,现在程程来为大家解答以上的问题。经常便秘怎么办什么方法最有效，经常便秘怎么办相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1

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1、分析便秘的原因，调整生活方式。

2、养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药。

3、有便意时需及时排便，避免抑制排便。

4、长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。

5、2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。

6、 　　（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。

7、含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。

8、? 　　（2）补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

9、 　　（3）供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。

10、如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

11、在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

12、 　　（4）增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

13、? 　　（5）增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。

14、干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

15、 　　适量的运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

16、 　　（1）医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。

17、练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。

18、仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。

19、两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。

20、举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

21、 　　（2）快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

22、 　　（3）深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

23、 　　（4）腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。

24、每天做2～3次，每次5～10分钟。

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27、士多生迅速与胃酸结合，形成胶状物质，附在胃壁上形成保护膜，阻止胃损伤面的刺激、腐蚀，促进损伤面的修复，防止胃炎、胃溃疡的发生；士多生是粪便的最佳稀释剂，一克士多生可增加粪便容量5-7克。

28、增大的容积对肠壁产生压力，导致肠管蠕动增加而排便；士多生可促进肠道双歧杆菌的生长，有利于维持肠道菌群的生态环境，减少肠道毒素对肠道的破坏作用，防止肠炎及肠癌的发生；士多生可吸附肠道毒素、农药、化学色素等，与重金属离子结合成为复合物。

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