腰间盘突出的锻炼方法和时间（腰间盘突出的锻炼方法是什么）

导读 您好,现在程程来为大家解答以上的问题。腰间盘突出的锻炼方法和时间，腰间盘突出的锻炼方法是什么相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来

您好,现在程程来为大家解答以上的问题。腰间盘突出的锻炼方法和时间，腰间盘突出的锻炼方法是什么相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、患上腰间盘突出后除了要卧床休息外，还要适当的进行一些锻炼，这些锻炼对于缓解腰间盘突出患者的病情是有益的，但是需要注意正确的选择腰间盘突出的锻炼方法。

2、腰间盘突出的锻炼方法仰卧抱膝法：腰间盘突出的锻炼方法其中一种就是包括仰卧抱膝的方法，患者双腿屈膝弯曲，然后双手抱起，患者需要站立双手掐腰沿着腰去中部，然后左右摇摆旋转，幅度要由小到大，顺逆交替多次。

3、2、直腿抬高法：仰卧位。

4、将双手自然放在躯体的两侧，慢慢抬起双下肢或者一侧的下肢。

5、膝关节尽量伸直抬高，反复多次，这样就是腰间盘突出的锻炼方法之一。

6、动作幅度一定不要太大。

7、3、仰卧起坐法：可以在床上适当的做仰卧起坐，如果仰卧起坐的时候动作起不来可以使用双手协助，坐起之后身体不可前去，连续做3到5次就可以了。

8、4、爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。

9、方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。

10、5、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。

11、6、五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

12、腰间盘突出的注意事项饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

13、2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。

14、3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

15、4、临床上常使用[腰椎骨坊世医帖]进行调理，有效缓解症状。

16、5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

17、6、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

18、7、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

19、8、站或坐姿势要正确。

20、脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。

21、9、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

22、10、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

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