什么食物降血糖降血脂最好(什么食物降血脂最好)
作者:访客发布时间:2023-09-29分类:暖心故事浏览:58评论:0
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1、玉米、燕麦、牛奶636f7079323131333532363134313032313635333133343134633洋葱、大蒜玉米:含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E,它们均有降低血清胆固醇的作用。
2、2、燕麦:含有极丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富,而且燕麦中含有皂甙素。
3、它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。
4、3、牛奶:含有羟基、甲基戊二酸,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,从而抑制胆固醇的合成,降低血中胆固醇的含量。
5、此外,牛奶中含有较多的钙,也可降低人体对胆固醇的吸收。
6、4、洋葱:其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关。
7、这些物质属于配糖体,除降血脂外还可预防动脉粥样硬化,对动脉血管有保护作用。
8、还含前列腺素A,有舒张血管,降低血压的功能。
9、5、大蒜:大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质--蒜素有关。
10、大蒜的这一有效成份有抗菌、抗肿瘤特性,能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。
11、扩展资料:降血脂的饮食规律早餐一碗燕麦粥。
12、每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8个星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。
13、燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。
14、2、午餐半碗豆。
15、豆类是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8个星期内使“坏胆固醇”浓度降低20%。
16、3、晚餐三瓣大蒜。
17、每天吃3瓣大蒜,持续8个星期也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。
18、而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。
19、4、每周一碗姜汤。
20、姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分,将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。
21、5、每周两次清蒸海鱼。
22、海鱼的欧咪伽-3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸变质,所以最健康的吃法是清蒸。
23、每周两次,每次150克以上即可。
24、6、每天一个苹果。
25、苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。
26、7、每天吃半个洋葱。
27、洋葱是价廉物美的保健食品,每天只要吃半个生洋葱,持续8个星期,就能使“好胆固醇”浓度增加20%。
28、但洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。
29、参考资料来源:人民网—每天一苹果降血脂 25种食物轻松降血脂。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。
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