有氧运动是什么运动类型（有氧运动是什么）

导读 您好,现在程程来为大家解答以上的问题。有氧运动是什么运动类型，有氧运动是什么相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、一、

您好,现在程程来为大家解答以上的问题。有氧运动是什么运动类型，有氧运动是什么相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、一、有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

2、即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

3、简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

4、是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

5、心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

6、要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

7、这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

8、所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

9、二、无氧运动无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。

10、但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

11、无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

12、无氧运动是相对有氧运动而言的。

13、在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。

14、人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

15、在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。

16、以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。

17、当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

18、这种状态下的运动就是无氧运动。

19、常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

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