最佳作息时间(最佳作息时间)

导读 您好,小编农农就为大家解答关于最佳作息时间，最佳作息时间相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、7:30：起床。2、英国威斯敏

您好,小编农农就为大家解答关于最佳作息时间，最佳作息时间相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、7:30：起床。

2、英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

3、打开台灯。

4、“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

5、”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

6、喝一杯水。

7、水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

8、早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

9、　　7:30—8:00：在早饭之前刷牙。

10、“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

11、要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

12、”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

13、　　8:00—8:30：吃早饭。

14、“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文· 威尔伦说。

15、早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

16、　　8:30—9:00：避免运动。

17、来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

18、步行上班。

19、马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

20、　　9:30：开始一天中最困难的工作。

21、纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

22、　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

23、如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

24、　　11:00：吃点水果。

25、这是一种解决身体血糖下降的好方法。

26、吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

27、　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

28、你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

29、“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

30、”维伦博士说。

31、　　14:30—15:30：午休一小会儿。

32、雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

33、　　16:00：喝杯酸奶。

34、这样做可以稳定血糖水平。

35、在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

36、　　17:00—19:00：锻炼身体。

37、根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

38、　　19:30：晚餐少吃点。

39、晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

40、晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

41、吃饭时要细嚼慢咽。

42、　　21:45：看会电视。

43、这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

44、　　23:00：洗个热水澡。

45、“体温的适当降低有助于放松和睡眠。

46、”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

47、　　23:30：上床睡觉。

48、如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

49、最佳养生时间大公开最佳起床时间　　早晨5、6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

50、最佳饮水时间　　起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。

51、最佳工作时间 　　上午10时至下午3时工作效率最高。

52、一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

53、最佳午休时间　　人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。

54、最佳锻炼时间　　一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活最佳锻炼时间　　饭后1小时左右，进行啦啦舞锻炼30分钟，有利于消耗热量，有助于身体六大指标的锻炼提高。

55、最佳能量补充时间　　运动过程中或运动后喝运动饮料对运动过程中流失的能量进行补充。

56、最佳刷牙时间　　应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。

57、最佳吃水果时间　　饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。

58、最佳喝牛奶时间　　牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。

59、　　白天工作不瞌睡；夜间睡觉不起夜；上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。

60、　　每个人都有自己的“生物钟”，如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响，因此，要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。

本文就讲到这里，希望大家会有所帮助。