怎样减臀部最快最有效（减臀部的方法）

导读 大家好，小胖来为大家解答以上问题。怎样减臀部最快最有效，减臀部的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！ 解答：1、站立魔法椅。

大家好，小胖来为大家解答以上问题。怎样减臀部最快最有效，减臀部的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 站立魔法椅。进入站立魔椅式，双脚打开与骨盆同宽，内外脚均匀有力地向下扎根。臀部臀部向后下方弯曲，背部保持直立，手臂向耳朵方向向上伸展。保持5 ~ 8次呼吸，感受大腿内侧肌肉和臀大肌的活动。小贴士：在这里，注意膝关节不要过度伸展(不要向前超过脚趾)，收紧腹部，不要虚脱。

2、 小鸟风格。魔椅式入水，重心放在左腿和右小腿，绕着左小腿，感受提臀后侧的肌肉。同时手臂可以交叉，肘部可以向上推，美化手臂线条。保持呼吸3 ~ 5组。

3、 桥式。仰卧，屈膝，双脚打开与骨盆同宽，轻轻触碰脚跟，吸气时骨盆随臀部一起抬起，呼气时慢慢放下。3 ~ 5组动态练习后，双手放在身体下方，伸直手臂，保持臀部向上推，停留5 ~ 8次呼吸。退出时，张开双臂，让脊柱自上而下慢慢落地。

4、 针眼型。屈膝，右脚踝放在左膝盖上方，双手抱住左小腿，靠近腹部，放松上半身，肩胛骨下沉至腰线。吸气时，将左腿再次拉近身体，呼气时，将右膝拉离身体。保持3 ~ 5次呼吸，然后反方向拉伸。放松犁肌，拉长美化臀部线条。

5、 多做深蹲和抬腿：在办公室坐一个小时后起来做几次，找个冷清的地方，或者自己在外面练。一小时起床十分钟，也能避免眼睛疲劳；

6、 深呼吸提臀运动：可以在腹式呼吸的同时做提臀运动，次数不限。你甚至可以在站在公交车旁洗衣做饭的时候做。切记不要穿紧身裤，这样不仅不会减少臀部的脂肪，还会使身体的血液流动不畅，不利于减少臀部的脂肪。

7、 做抬腿。早上起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，很好的运动了大腿上的肌肉，促进了腿部脂肪的燃烧。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。