什么是无氧运动能减肥（什么是无氧运动）

导读 大家好，小品为大家解答以上问题。什么是无氧运动能减肥，什么是无氧运动这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！ 解答：1、有氧运动 音频解说

大家好，小品为大家解答以上问题。什么是无氧运动能减肥，什么是无氧运动这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 有氧运动和无氧运动的区别主要取决于运动时能量支持的来源。人体的能量来源主要是通过体内的糖、脂肪和蛋白蛋的分解代谢获得的。

2、 当运动强度相对较低，氧气供应充足时，身体可以通过能量物质的有氧氧化提供能量。那是有氧运动。比如：慢跑、打羽毛球、跳舞、健美操、骑自行车、体操、太极、瑜伽等等。

3、 因为有氧运动能量的供给主要来自脂肪的有氧代谢。因此，以脂肪的有氧代谢为主要能量供应的运动也称为有氧运动。也就是糖的有氧糖酵解叫做有氧运动。

4、 当运动强度很高，运动强度很大，或者身体在从事快速爆发的运动时，那么身体瞬间就需要大量的能量。

5、 这时，身体正常的有氧代谢无法满足身体的需要，身体也无法在短时间内通过有氧氧化获得能量，于是身体通过糖酵解糖原产生乳酸，从而迅速产生大量的能量来满足身体的应急需要。这种状态下的运动称为无氧运动。即糖的无氧糖酵解称为无氧运动。

6、 从生理学的角度来看，有氧运动和无氧运动的区别主要在于运动时是否产生乳酸。也可以根据运动强度来区分。当运动强度较低，身体可以通过有氧氧化糖分为身体提供能量时，称为有氧运动。

7、 当运动强度大，体内正常糖有氧氧化提供的能量不能快速满足身体需要时，身体会立即开始糖的无氧糖酵解，快速为身体提供能量，引起这种反应的运动称为无氧运动。

8、 常见的无氧运动包括：俯卧撑、短跑、举重、百米冲刺、摔跤、举重、跳高、跳远、拔河、跳水、肌肉力量训练(长时间肌肉收缩)等。

9、 有氧代谢和无氧代谢是相互制约、相互滋生的。不可能只有无氧代谢没有有氧代谢，或者只有有氧代谢没有无氧代谢。而是有氧代谢和无氧代谢同时存在，混合供能只取决于不同运动强度下哪个占优势。

10、 运动应以有氧运动为主。这是因为有氧运动的强度比较小，身体各个器官的负荷也比较小，不容易出现拉伤、受伤等伤害事故，更容易获得更好的运动效果。

11、 对于想要减肥的朋友来说，有氧运动是极其重要的。因为只有在有氧运动下，身体才能消耗过多的体脂。

12、 有些人运动后肌肉酸痛，特别是长时间不运动突然运动。这是因为人体内需氧分解的糖不能及时提供能量，而必须依靠无氧糖酵解的糖来快速提供能量。在这种紧急状态下，身体会产生中间代谢产物：乳酸和丙酮酸。

13、 乳酸不能通过呼吸排出，而是暂时停留在身体组织中。所以运动后感觉肌肉酸痛。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，成为“疲劳毒素”，会让人感到疲劳乏力，肌肉酸痛。在极端情况下，可能会出现呼吸、心跳加快甚至心律失常。严重者可出现酸中毒，加重肝肾负担。

14、 但通常只是停止运动，休息几天，让身体慢慢代谢酸性物质。最好的办法就是在运动前后补充一些可以帮助代谢乳酸和丙酮酸的营养酶，比如B族维生素和富含酶的果蔬汁，效果非常明显。

15、 运动时如何把握运动强度？这是很多朋友都会问的问题。其实很简单。有氧运动只需要记住一个原则，运动的时候不会觉得很累，运动的时候可以畅所欲言，不会喘不过气来。

16、 除了以上原则，还提供了专业的有氧运动自测方法，供大家参考：

17、 计数脉率法。你可以像医生的脉搏一样计算30秒的脉搏次数，然后乘以2

18、 有氧运动的适宜脉率为(220年龄) (60%-85%)。比如一个30岁的男人，运动时的心率范围是多少？

19、 首先，我们从220减去他的实际年龄30岁，得到一个190的数字。将这个数字乘以(60%-85%)得到一个合适的心率范围：(114-163次)是最好的。

20、 这是这个人在运动时做有氧运动时每分钟的适宜心率范围。这种方法不分性别。不过需要注意的是，这个配方适合大多数没有明显疾病的健康人群。

21、 对于50岁以上患有不同程度慢性病的老年人，需要降低运动强度：运动时适宜的心率为(170年龄) (60%-80%)。目的只有一个，就是避免过度运动对心脏的伤害，防止突发危险。

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