有哪些健康的减肥方法（正确健康减肥的25种方法）

导读 大家好，天天来为大家解答以上问题。有哪些健康的减肥方法，正确健康减肥的25种方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、每次用餐

大家好，天天来为大家解答以上问题。有哪些健康的减肥方法，正确健康减肥的25种方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 每次用餐前，喝一杯水或一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少食量。

2、 早餐要简单，以低脂高蛋白高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶、煮鸡蛋燕麦片等。

3、 每天少吃多餐，可以稳定你的血糖水平，从而避免情绪冲动，缓解你贪婪的食欲，大大降低暴饮暴食的可能性。

4、 不吃添加糖(包括糕点饮料等。).如果你在每天吃的食物中加入少量的糖，你可能不会在意。但一年后，每天额外摄入的热量会在你体内积累为3公斤脂肪，2010年就是30公斤。

5、 吃高蛋白食物。减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成部分。如果在减肥过程中蛋白质补充不够，肌肉流失过多，就容易导致新陈代谢下降，越来越难瘦。另外，蛋白质食物可以有效增加饱腹感。

6、 你要根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你有一个漫长而忙碌的工作日，你应该在早上花时间做更多的运动。如果你想抑制晚餐的食欲，最好的锻炼时间是下午45点。如果觉得心理压力太大，晚上八九点也是个好时间。

7、 用土豆或红薯等粗粮代替一些主食，可以让你避免或少吃其他油腻的食物。许多品种的土豆营养丰富，味道鲜美。

8、 经常在网上看别人减肥成功的报道来获得自己的精神触动和动力(但要注意分辨卖减肥药的小广告)。

9、 含有芥末水果或蔬菜的酱可以加到鸡肉或火腿三明治中，使它们更有味道。

10、 做美味的甜点时，不要直接在上面浇一层鲜奶油。脱脂炼乳应该与无热量甜味剂或香草精混合，并剧烈搅拌，这样我们就可以获得无热量的鲜奶油。

11、 如果你想降低胆固醇，你可以在饮食中“去除”蛋黄，用一小块低脂的白色干奶酪代替。

12、 以锻炼下半身肌肉(主要是你的臀部和大腿)为主要目的的定期体育锻炼，可以最大限度地吸收身体的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

13、 无论你做什么运动，运动总比不运动好，所以不要因为没有足够的时间完成一项运动就去推它。任何让你感到神清气爽的活动，比如打扫落叶、打扫房间，或者带着你的狗去散步，都可以算作一种锻炼。记住，你的身体在一天24小时内不断地以各种方式消耗热量。

14、 记住20分钟法则：你的大脑大约需要20分钟来确认你吃饱了。处理方法就是慢慢吃，拖很久。吃得太快，饭量肯定超标。你应该试着喝点热汤。你不能狼吞虎咽。

15、 和朋友出去散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，在你疲惫的时候提神，在你烦躁和愤怒的时候让你逐渐平静下来，让你与大自然和朋友有更多的接触。走路时要穿优质运动鞋，保持适当的姿势：直视前方，收腹，提臀，保持背部挺直，不要弯腰低头看脚。

16、 平时要走楼梯，不要坐电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏功能，延年益寿。

17、 你可以每天早上或晚上在你家附近的山上爬山。在你欣赏日出日落美景的同时，你体内的热量已经悄然消失。

18、 尽可能骑自行车上班。如果工作单位离家太远，可以坐公交车去离工作单位近一点的地方，剩下的工作可以骑自行车或者步行。

19、 把做家务当成一项有趣的有氧运动，它会消耗足够的热量让你大吃一惊。拖地1小时可以消耗250-400卡路里。熨衣服，205卡路里；铺床，210-240卡路里；洗衣，160卡路里。

20、 适当的着装可以让你看起来更瘦：你应该穿长直条纹或斜条纹的衣服，V型领口和狭长的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”。衣服颜色要深一点，冷一点，面料要顺滑一点，花纹要小一点。

21、 服装要有吸引力。别人羡慕的一瞥，可以让你有足够的信心和动力保持苗条。

22、 要对减肥过程中可能遇到的挫折做好心理准备，并努力克服。列出常见的问题和障碍，并写出它们发生时你的解决方案。永远保持积极的自我对话。当你遇到自己无法控制的挫折时，你要告诉自己，你已经尽力了，应该继续。无论你如何努力，你都不可能掌握生活中的一切，所以当你暂时受挫时，你不应该批评自己。

23、 告诉别人你减肥的成果，这样你会立刻赢得别人的尊重，得到广泛的支持。另外，不断向别人讲述自己的成就，可以让你每天都感觉梦想成真。

24、 不要每三天反复称体重。因为每天困在体内的水量在1到4斤不等，而且肌肉的重量大于脂肪，每天称体重会让你失去信心。另一方面，要时刻注意自己穿的衣服是否还合身，这样才能不断看到自己的进步，时刻保持足够的动力。

25、 不要以为通过体育锻炼就可以把吃进去的热量全部消耗掉。你不能也不应该这么做。为了找出你每天能吃多少食物而不发胖，你应该记录你每天在体内摄入的热量和通过运动消耗的热量。要记住，在任何情况下，你每天摄入的热量都不能少于1200卡，而正常成年人要想减肥，一天只能摄入1500卡左右的热量。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。