今日股二头肌和股四头肌图片对比（股四头肌、股二头肌锻炼新方法）

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患膝坐直，踝关节伸直，将对侧下肢的重量放在患踝上，完全由患侧支撑(如需锻炼大腿后侧肌肉，按压对侧下肢)。如果原力较弱，视情况调整。达到一定强度后，每次坚持至少10分钟，每天10次以上。并用同样的方法再做一次下肢运动。

1、坐腿屈伸

(1)起始姿势：坐在专制长凳上，在滚轴另一侧加一个所需重量的杠铃，双脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。

(2)动作过程：双腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，小腿向上伸直。保持静止一秒钟，放低小腿，重复。

(3)呼吸法：用力踩踏板时吸气，下降时呼气。

2.抬腿

(1)起始姿势：仰卧在“抬腿器”的底板上，蜷起双腿，使整个脚掌抵在加重板的底面上。

(2)动作过程：双腿用力向上推，直至双腿完全伸直，同时尽量收缩股四头肌。保持静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到第一张牌的高度。再做一次。

(3)呼吸法：用力踩踏板时吸气，下降时呼气。

(4)注意：仰卧时，臀部刚好在加重板中心的下方。踩踏板时，整个脚掌平放在板的底部。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。