无氧运动都有哪些动作（无氧运动都有哪些）

导读 大家好，小品为大家解答以上问题。无氧运动都有哪些动作，无氧运动都有哪些这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！ 解答：1、很多反 音频解说

大家好，小品为大家解答以上问题。无氧运动都有哪些动作，无氧运动都有哪些这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 很多反抗运动可以在家里徒手完成，也可以使用凳子、门框等工具。如果要选择健身工具，可以考虑先从弹力带入手，不要买太多。你已经习惯了。如果不能去健身房或者不想去健身房，可以考虑在家里结合哑铃和杠铃。

2、 一方面是因为徒手训练也可以练得很好，但更多的是肌肉的耐力。如果对周长没有太大要求，可以用不同的徒手动作进行训练；

3、 另一方面，由于家庭训练的极大局限性，健身氛围几乎为零。想去健身一段时间，可以感受一下，所以先不要买太多器材，没必要。

4、 适合在家做的抗阻训练。

5、 上肢训练

6、 标准俯卧撑

7、 用手和脚趾托住地面，两臂之间的距离略宽于肩膀。

8、 弯曲手肘，使胸部贴近地面；

9、 保持躯干一路稳定，不要腰部塌陷或耸肩。

10、 3-4组，每组15-20人。

11、 弹力带弯过来划。

12、 松紧带牢牢踩在脚底下，用双手拉扯两端，调节弹力；

13、 使躯干前倾，保持腰部稳定，背部挺直；

14、 膝盖微微弯曲，眼睛向前看；

15、 同时双手向上拉弹力带至小腹部，感受背部肌肉收缩，保持2-3处于收缩状态，然后控制后仰。

16、 3-4组，每组15-20人。

17、 建议使用松紧带。

18、 将松紧带固定在脚下，双手绕在两侧两端；

19、 直立，保持身体挺直，肩关节稳定；

20、 同时双手顶住阻力提起弹力带，将弹力带举过头顶，不要锁住肘关节；

21、 一直保持肩膀稳定，慢慢让手回落到肩膀大概的高度，再抬起来。

22、 3-4组，每组15-20人。

23、 下肢训练

24、 用手蹲着。

25、 站立时，两腿之间的距离略宽于肩部，双手交叉放在胸前；

26、 下蹲时保持躯干挺直，腰部稳定；

27、 重心向后向下，不移位；

28、 深蹲越低，锻炼腿部力量的效果越好，但掌握不好的情况下也容易受伤，所以一开始不建议深蹲太低；

29、 然后，臀部发力，传到腿部一起站起来。

30、 3-4组，每组15-20人。

31、 弓蹲

32、 站姿，左腿大步向前，弓起；

33、 保持躯干稳定，重心在后，不要向前移动；

34、 向前的腿和大腿垂直于小腿；

35、 收回双腿，尽量使大腿紧贴地面；

36、 起床时保持重心。

37、 Ps:次数多一点的原因是负载太小。想要增加强度，只能增加运动难度或者增加次数。但是在初期，不需要以这个数字为标准，可以逐渐跟随自己的肌肉耐力。

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本文就为大家讲解到这里，希望大家看了会喜欢。